La lettre Hollis · Avril — Trois lectures courtes, un témoignage et le repère du mois.
La lettre Hollis · Avril
Sommeil : ce que le cycle change, nuit après nuit
Bonjour,
Beaucoup d'entre vous nous écrivent la même chose : « je dors mal une semaine par mois et je ne comprends pas pourquoi ». Ce mois-ci, nous avons voulu prendre le temps d'expliquer ce qui se passe réellement, sans raccourci et sans promesse.
Trois lectures courtes, un témoignage reçu dans votre boîte de réception, et un repère à garder en tête.
1 · Pourquoi le sommeil se dérègle au fil du cycle
Lecture 5 min
En seconde partie de cycle, la température corporelle augmente légèrement — quelques dixièmes de degré suffisent à retarder l'endormissement et à multiplier les micro-réveils. C'est mécanique, et cela n'a rien à voir avec un manque de volonté ou une mauvaise hygiène de vie.
À cela s'ajoutent des variations d'humeur et d'appétit qui modifient les horaires de repas et donc l'heure du coucher. Comprendre ce mécanisme évite déjà une bonne part de la frustration associée à ces nuits-là.
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2 · Trois repères simples pour le soir
Lecture 3 min
Premier repère : baisser la température de la chambre autour de 18-19 °C, qui reste la fourchette la plus souvent citée dans la littérature. Deuxième repère : décaler le dernier repas d'au moins deux heures avant le coucher, en évitant les plats très gras qui allongent la digestion.
Troisième repère, le plus difficile : garder la même heure de lever, y compris le week-end. C'est le levier qui produit le plus d'effet en deux semaines, et celui que l'on abandonne le plus vite.
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3 · Le témoignage du mois — Sarah, 34 ans
Lecture 4 min
« Pendant deux ans, j'ai cru que mes nuits hachées venaient du travail. En notant simplement mes heures de coucher et de réveil pendant trois cycles, j'ai vu apparaître une régularité que je n'avais jamais remarquée. »
Sarah a accepté de partager son carnet de suivi et ce qu'elle en a tiré. Ce n'est ni une méthode, ni un protocole : juste un récit, publié tel quel.
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- Chambre à 18-19 °C
- Dernier repas deux heures avant le coucher
- Même heure de lever, week-end compris
Le repère du mois
Un trouble du sommeil installé depuis plus d'un mois se discute avec un professionnel de santé. Nos lettres informent, elles ne diagnostiquent pas.
Vous recevez cette lettre une fois par mois.
Camille et l'équipe Hollis
P.S. — Le prochain numéro portera sur l'alimentation du printemps. Une question à nous soumettre ? Répondez à cet e-mail.